La difficoltà nel mantenere un’erezione a lungo può pesantemente inficiare il rapporto di coppia, così come la propria autostima ed è un problema molto più diffuso di quanto si pensi.
Per prima cosa è bene cercare di capire cosa c’è alla base di quella che in fin dei conti non può essere definita una malattia. Ma cos’è che causa un’erezione debole e come mantenere il pene in erezione il più a lungo possibile ?
Vediamo nello specifico tutto quello che c’è da sapere sulla mancanza totale o parziale dell’erezione e come mantenerla più a lungo possibile.
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Fattori che possono influire sulla durata dell’erezione
L’erezione è un processo complesso che coinvolge il sistema nervoso, il sistema circolatorio e il sistema endocrino.
Quando uno di questi sistemi non funziona correttamente, l’erezione può essere breve o non essere presente affatto causando problemi alla vita sessuale e alle relazionali.
I fattori che possono influire sulla durata dell’erezione possono essere fisici o psicologici.
Fattori fisici
Tra i fattori fisici che possono influire sulla durata dell’erezione sono;
- Diabete (una delle cause principali);
- Obesità;
- Fumo;
- Prostatite;
- Disfunzione erettile;
- Ipersensibilità del glande;
- Cattiva circolazione;
- Squilibri ormonali o testosterone basso.
Fatto psicologici
Tra i fattori psicologici che possono influire sulla durata dell’erezione troviamo:
- Stress;
- Ansia;
- Depressione;
- Problemi neurologici;
- Bassa autostima;
- Blocchi e traumi sessuali;
- Insicurezza sessuale.
Spesso, i problemi di erezione possono diventare una sorta di circolo vizioso, in cui l’ansia da prestazione può portare ad una perdita di fiducia, che a sua volta può portare ad una maggiore ansia da prestazione.
Come mantenere l’erezione più a lungo
Esistono molte strategie che gli uomini possono utilizzare per migliorare la durata dell’erezione, tra queste troviamo gli esercizi fisici e mentali, dei cambiamenti dello stile di vita e dell’alimentazione e gli integratori naturali.
Scopriamoli insieme per capire quali sono i più efficaci.
Integratori naturali
Gli integratori rappresentano un valido alleato per combattere le cause principali di un’erezione debole.
Possiamo suddividere gli integratori naturali per mantenere e prolungare l’erezione in tre categorie. I prodotti per ridurre l’ansia e lo stress, i prodotti per incrementare la produzione di ossido nitrico e potenziare le erezioni e i prodotti per aumentare la libido.
Tutti quanti rappresentano comunque dei rimedi naturali ed efficaci per combattere la disfunzione erettile. Scopriamoli insieme.
Integratori per ridurre ansia e stress
In questa categoria rientrano tutti quegli integratori sessuali in grado di ridurre lo stress e l’ansia e migliorare la qualità del sonno.
I migliori sono:
- Ashwagandha;
- Rodiola;
- L-teanina;
- Passiflora.
Integratori per incrementare la produzione di ossido nitrico
In questa categoria rientrano tutti quegli integratori in grado di aumentare la produzione di ossido nitrico, migliorando il flusso sanguigno verso l’area del pene e di conseguenza l’erezione. Questa categoria di prodotti rientra all’interno dei cosiddetti vasodilatatori naturali.
I migliori sono:
- Citrullina;
- Pycnogenol;
- Arginina;
- Gingko biloba.
Integratori per aumentare la libido
In questa categoria rientrano tutti quegli integratori in grado di migliorare la libido e la produzione di testosterone.
I migliori sono:
- Maca;
- Tribulus terrestris;
- Tongkat Ali;
- Yohimbe.
Trucchi e consigli per un’erezione duratura
Per mantenere un’erezione forte più a lungo il tuo corpo e la tua mente devono essere in ottime condizioni.
È dunque fondamentale limitare stress e cattive abitudini per cercare di migliorare le condizioni generali di salute del nostro corpo.
Qui di seguito trovate tutti i principali consigli per aiutarvi a mantenere un’erezione in maniera duratura.
Alimentazione
Tenere sotto controllo la propria alimentazione risulta fondamentale.
È importante avere il giusto apporto di vitamine del gruppo B, omega3 e omega6 (contenuti sopratutto in alimenti quali pesce e frutta secca) per riuscire a mantenere l’erezione più a lungo.
Anche zinco e bioflavonoidi contenuti ad esempio negli agrumi sono un coaudiuvante valido per la cura contro l’eiaculazione precoce e per l’aumento della durata dell’erezione.
A tutto questo va affiancato uno stile di vita sano ed equilibrato in combinazione ad una buona dose di sport.
Esercizio fisico
La disfunzione erettile può essere correlata ad uno stile di vita sedentario ma l’esercizio fisico aerobico (come ad esempio la corsa e il nuoto) possono aiutare a prevenirla.
L’unica accortezza che bisogna avere durante lo sport è quello di non esercitare una pressione eccessiva sul perineo. Questa pressione infatti può influire negativamente sui nervi e i vasi sanguigni che arrivano al pene, causando problemi di erezione.
In particolare la bicicletta può essere un problema se si trascorre molto tempo su di essa.
Esistono inoltre delle pratiche specifiche, come ad esempio gli esercizi di Kegel, che rafforzano il pavimento pelvico migliorando la reattività sessuale.
Abbandona le cattive abitudini
Abbandonare le cattive abitudini rappresenta un passo importante per mantenere un’erezione duratura e soddisfacente durante l’attività sessuale.
Ci sono diverse abitudini negative che possono influenzare negativamente la salute sessuale dell’uomo, tra cui il fumo, l’abuso di alcol o di droghe.
Il fumo, ad esempio, può causare problemi di circolazione del sangue e quindi influire sulla capacità dell’uomo di avere e mantenere un’erezione. L’abuso di alcol può invece ridurre la sensibilità e la libido.
Le droghe rappresentano inoltre un grave rischio per la salute sessuale degli uomini. Queste sostanze agiscono sul sistema nervoso centrale e possono causare problemi di erezione e ridurre la libido.
Inoltre, l’abuso di droghe può causare problemi psicologici come ansia, depressione e stress post-traumatico, che a loro volta possono influire negativamente sulla salute sessuale.
Dialogo sincero con il proprio partner
Ultimo aspetto, ma non meno importante, per mantenere il pene duro durante tutta la durata dell’erezione è il rapporto con il proprio partner.
Costruire un contesto di armonia è fondamentale per costruire un rapporto di coppia (e sessuale) soddisfacente.
L’empatia e il dialogo possono evitare situazioni spiacevoli o imbarazzanti favorendo la disinibizione e la serenità, elementi fondamentali affinché un rapporto sessuale funzioni bene.